Соскучилась!

Недавно приехала из 2х недельного путешествия,ощущение что я набрала кг 3 к моим уже имеющимся 2м лишним)
Не надо было соглашаться печь 3 таза пирожков...
А ведь скоро лето!Начиталась в контакте про Простую диету-осонованная на правильном питании и разгоняет хорошо обмен веществ!На ней не голодаешь,можно есть сладкое и кг не возвращаются.(из организма уходит не вода,а разгоняется обменка)
Пробовать не буду,буду чётко выполнять,надо же в себе воспитывать волю..помолитесь за меня
может кто со мной?

1)Есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съеала то через 2.5
если нормально то через 3 часа)

2)до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ это ПОЛЕЗНЫЕ
все овощи
кроме картошки

все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером
(исключение простая диета. на ней только в крайнем случае есть )

всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб

сухофрукты - не более 5 шт до 12-14

если вы делаете разгрузку то весь день нужно есть моно продукт
в последний прием пищи желательно белковая еда.
а лучше если разгрузка будет полностью на белке

___________________________________________________________

Варианты приготовления:
-варить
-тушить
-запекать
-готовить на пару

А можно если нет пароварки, набрать в кастрюлю воды, сверху поставить дуршлаг, а на него овощи, потом накрыть крышкой.) вилкой проверять готовность
(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.некоторые позволяют тортики и прочее сладкое без потери результата)

3)--------- после 16 только белковая еда!
ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио,благода, ашан дмитровский 1,8)
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
сывороточный протеин разбавлять на 80 % соевым протеином
творог (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр )
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба тилапия треска минтай тунец щука,речной окуня,стерлядь,осетр.
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )
говядина индейка курица кролик баранина(24)
Нежирные сыры до 30 % --- моцарелла , адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%

+ жира должно быть за день 25 -35 гр . не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)
подробнее --для хорошего стула, обмена веществ, сжигает жир, улучшает волосы , кожу, сохраняет грудь. организму необхзодимы жиры
раньше вы употребляли до 100 грамм жира Оо
при худение максимум 30 гр
25 гр жира минимум. и самое лучшее если вы 15 гр жира возьмете из масла (1 ст ложка) а остольное из продуктов

пить
натощак
т.е. вы сначала пьете 2 ст. горячей воды (для запуска метаболизма)
через 5-10 мин --- 1 ст ложку масла (начинать можно с чайной)
НЕ ЗАПИВАТЬ
через 15 мин можно пить воду
ЗАВТРАКАТЬ через 40 мин после масла

либо
также с утра натощак но 1 чайная ложка
а 2-я чайная ложка 1 ч до сна
перед этим 3 часа не есть
за 15 минут до масла выпить воды
НЕ ЗАПИВАТЬ
выводит токсины\шлаки из организма.

т.е. либо пьете утром либо пьете 2 раза в день.

___________
НО ЕСЛИ У ВАС С УТРА ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
с утра не меньше чем 30 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25
то масло перед этим.

---

Салатик с оливками курочкой!

Расчет калорийности на 100 гр - 184 ккалории
Курица вареная 100гр
Листья салата 100гр
Сыр 100 гр
Оливки 100 гр
Авокадо 100 гр
заправить ложкой оливкового масла
Сыр очень полезен, и хотя он калорийный все равно считается диетическим продуктом.

---

Салат из рукколы с креветками и помидорами черри

Салат из руколы, креветок и помидорок-черри
235 калорий, жиры 6 г белки 23,5 г углеводы 8г

Ориентировочное время приготовления: 10 минут
Ингредиенты на 1 порцию:
1 небольшой пучок рукколы
100 г очищенных креветок (лучше крупных)
100 г помидорок черри
10 г пармезана
1 ч.л. бальзамического уксуса
1 ч.л. оливкового масла
чеснок, соль и молотый черный перец по вкусу
Если вы используете варено-мороженые креветки - их достаточно залить кипятком и оставить на пару минут. Если креветки сырые - алгоритм следующий.
В сковороде разогреваем 1 ч.л. растительного масла, кладем нарезанный зубчик чеснока, креветки, солим и перчим. Обжариваем быстро по 2 минуты с каждой стороны и перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать жир.
Помидорки разрезаем на половинки или четвертинки в зависимости от размера.
Сыр тонко строгаем овощечисткой.
Рукколу кладем в салатник. Добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем.
Уксус взбиваем солью и перцем. Сбрызгиваем заправкой салат перед подачей.

---

Картофель запеченный с травами
125ккал. на 100гр.
Картофель можно есть не часто, готовя его в кожуре и не смешивая с животными белками, а подавая с салатом из сырых овощей.

Вкусное постное блюдо.

Ингредиенты:
Картофель средний 6 шт.;
Лук репчатый 1 шт.;
Растительное масло 2 ст.л.;
Паприка пол ч.л.;
Куркума пол ч.л.;
«Прованские травы» смесь 1 ч.л.

Рецепт приготовления:

Помытый картофель разрезаем на 8 долек.

Для заправки добавить специи в масло и взбить вилкой.

Нарезанный картофель переложить в форму для запекания и перемешать с заправкой.

Лук нарезаем кольцами. Насыпать сверху картофеля.

Разогреваем духовку до 180С. Противень с картошкой помещаем на 45 мин в духовку. Картофель должен стать мягким. В процессе приготовления необходимо переворачивать несколько раз.

---

Очень лёгкий "сырный супчик"

На 100 гр супа 31 ккал.
Состав:
Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр.-60ккал
1л. воды
Сыр росийский 100 гр.-360 ккал
1-2 вареных яйца- 180 ккал
зелень

Приготовление:
В кипящую воду засыпать овощную смесь.
Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного расстворения. Добавить вареное яйцо порезаное кубиками и зелень.

@темы: готовка

---

Девчатам.

Спасибо подругам,которые такие светлые создания,любящие и по-настоящему интересующиеся моей счастливой жизнью.

---

Взволнованное

Она любила красоту и нашла её в стихах.Поэзия ,как и музыка,глубоко взволновала.
И сама того не зная; через неё она готовила ум к работе ещё более трудной,которая ещё предстояла.
Страницы разума чисты,всё прочитанное,что ей нравилось,легко.строка за строкой,отпечатывалась в памяти и скоро,уже с великой радостью повторяла их вслух или про себя,наслаждаясь этой красотой.

Жар души сохранить бы до конца дней!
Хмелем мечты упиваться упрямо!
И ком глины-жилище души моей-
Да не рухнет в пыль опустелым храмом!

---

Я самая добрая на всём свете!..Самая добрая и самая хорошая .И если есть человек добрее, то я его убью - и буду опять самой дооброй!!!)

---

Айн Рэнд
"источник"

---

Супер лёгкий и простой ужин

Если хотите удивить!Стейк из сёмги
Нереально вкусно,очень быстро просто,испортить невозможно
>
Рецептов много,все отличные,что-бы испортить такую рыбу надо очень постараться.
Поперчили всеми перцами какие у вас есть)))хорошенько посолили,полили сферху уксусом или лимоном с двух сторон так ,чтоб рыбка на доске немного хлюпала.
Оставили полежать минут 30,этим временем чистим картошку ставим вариться для пюре,когда сварится добавляем 100г масла слив.и мнём.
Жарим рыбу на расколённой сковородке,на большом огне с оливковым маслом минут 7 с каждой стороны. При жарке сверху добавила чеснок,смешанный с укропом,когда рыба готова сверху посыпала сыром,лучше пармезан,но вкусно и с обычным
+салат из руккулы,китайской капусты,брынзы,маленьких помидоров,лук красный порезала кольцами,салат порвала кусками.Соус(лимон,яблочный уксус,перец соль,оливковое масло)

@темы: кулинария

---

вкусные картинки

www.priyatnogo.com/

@темы: кулинария

---

Бог совершает все, храня молчание(Манандер)

@темы: цитаты

---

Даже сейчас твои враги жадно листают книги. ( мотивация студентов Гарварда)
Сегодня никогда не повторится.
Не попотеешь, не заработаешь.
1. Если ты сейчас уснешь, то тебе, конечно, приснится твоя мечта. Если же вместо сна ты выберешь учебу, то ты воплотишь свою мечту в жизнь.
2. Когда ты думаешь, что уже слишком поздно, на самом деле, все еще рано.
3. Мука учения всего лишь временная. Мука незнания – вечна.
4. Учеба – это не время. Учеба – это усилия.
5. Жизнь – это не только учеба, но если ты не можешь пройти даже через эту ее часть, то на что ты, вообще, способен?
6. Напряжение и усилия могут быть удовольствием.
7. Только тот, кто делает все раньше, только тот, кто прилагает усилия, по-настоящему сможет насладиться своим успехом.
8. Во всем преуспеть дано не каждому. Но успех приходит только с самосовершенствованием и решительностью.
9. Время летит.
10. Сегодняшние слюни станут завтрашними слезами.
11. Люди, которые вкладывают что-то в будущее - реалисты.
12. Твоя зарплата прямо пропорциональна твоему уровню образования.
13. Сегодня никогда не повторится.
14. Даже сейчас твои враги жадно листают книги.
15. Не попотеешь, не заработаешь.

---

Какие приятные струя и пузыри..

---

Пабло Пикассо!Спасибо!
Не ждите вдохновения или подходящего момента.
Вдохновение существует, но оно должно приходить во время работы.

---

rulesformyunbornchildren.ru/woman/page/9/

---

Ролл с ветчиной и сыром

Ингредиенты:
Лаваш армянский - 1-2 шт
Сыр сливочный - 1 ст.л
Салат - 1 лист
Капуста белокочанная
Морковь
Помидор - 1 шт
Ветчина - 2 ломтика
Куриная грудка
Соль и перец

Приготовление:
Куриную грудку отварить. Понадобится совсем чуть чуть.
Отрезать пару продолговатых ломтиков, и по желанию немного обжарить.
Капусту мелко нашинковать или натереть на терку. На крупной терке натереть морковь.
Отрезать 2-3 небольших ломтика помидора, и пару пластинок ветчины.
Начинаем формировать ролл:
Берем лаваш и смазываем его сливочным сыром. Выкладываем сверху равномерно порваные листья салата. Затем капусту, морковь, ломтики помидора, ветчину и наконец курицу.
Аккуратно заворачиваем и наслаждаемся. Ролл с ветчиной и сыром готов!
Приятного аппетита!

---

Греческий салат

Ингредиенты:

Листья салата - 50 г
Огурец - 1 шт
Красный лук - 1/2 шт
Оливки - 30 шт
Сыр фета - 200 г
Оливковое масло - 70 мл
Винный уксус - 2 столовые ложки
Сахар - 1 чайная ложка
Чеснок - 1 зубчик
Лимон - 1 шт
Соль и перец - по вкусу

---

Родному

Я бесконечно сильно тебя люблю. И если бы ты знал, как сильно мне тебя не хватает. Мне бы очень хотелось, чтобы мы уделяли друг другу больше времени, разговаривали, гуляли вечером по парку, как это было раньше. Чтобы ты как раньше говорил мне : "Моя сластёна, ты такая красивая у меня, умничка,не волнуйся ни о чём,у тебя всё получится, я в тебя верю. Закрой глаза, а теперь открой и думай только о том, что у тебя все получится.".Так хорошо помню как ты будил меня по утрам,как никто не будит и так приятно было просыпаться,иногда я притворялась что сплю и ты щекотал меня,а я звонко смеялась и ты улыбался,такое счастье.А потом я помогала чистить машину от снега.Это было весело. Я услышала сейчас твою любимую песню. Мне как-то больно внутри стало, от того, что я больше не самый близкий человек для тебя. Что ты больше не звонишь мне, когда стоишь в пробке, что ты больше не пишешь мне смс перед сном из соседней комнаты. Что все это куда-то делось. Может я повзрослела или дело в тебе. Я не знаю. Но мне все так же не хватает тебя. Иногда я смотрю на нашу фотографию, которая всегда со мной на телефоне и так грустно становится, как никогда. Когда выхожу одна на Бухарестскую в 10 часов вечера, у меня чувство, как будто ты меня бросил, и я совсем одна. Глупо, наверное, допускать такие мысли у себя в голове, когда ты давно не маленькая, но что я могу сделать? Ничего. Интересно, ты замечаешь, что происходит у нас? Мне кажется ты уже не обращаешь на это внимание. Но я буду любить тебя вне зависимости от твоих чувств. Мне это не так важно. Где бы ты ни был, как бы далеко не уехал. Папочка, я очень скучаю по тебе.

---

И жизнь не раз ещё зажмёт нас в тиски,
И море нежности, сменит океан тоски,
И тебе тоже никогда не быть святым,
Но я люблю тебя именно таким!


Я люблю тебя, слышишь?
Как ты смотришь, как ты дышишь.
Я люблю твои волосы, плечи.
Ты в метро? Я тебя встречу!
Люблю, как ты с утра открываешь глаза.
Люблю, когда приезжаешь, мчаться на вокзал.
Радость встречи, горечь разлуки -